При дотриманні дієти «Мінус 60» ви можете їсти все і худнути!

Вважається, що худнуть тільки ті, у кого є сила волі. А що робити всім іншим — незрозуміло. Тепер для тих, хто не готовий постійно відмовлятися від солодкого і мучного, придумана особлива дієта 60, що дозволяє худнути, не страждаючи від маси заборон. Її автор, Катерина Міріманова, стала найбільш красномовною рекламою власного методу, схуднувши на 60 кг за півтора року, написавши про це близько 20 книг і зібравши понад 3 млн вдячних послідовників по всьому світу.

Дієта мінус 60

Дієта мінус 60: під особисту відповідальність

Як можна здогадатися, система отримала назву завдяки результату самої Катерини Міріманової, яка схудла наполовину від своїх 120 кг. Катерина, яка не є ні лікарем, ні фахівцем з харчування, зізнається, що вся розробка методики була чистим експериментом: молода жінка безстрашно і скрупульозно тестувала різні прийоми і стратегії для схуднення, щоб у підсумку скласти найефективніші з них у власну авторську систему. Застосовуючи дієту мінус 60, Катерині Мірімановій вдалося не тільки позбутися від небажаних «надлишків», а й з 2005 року стабільно утримувати нову вагу. Тим, хто мріє повторити її успіх, необхідно підготувати себе до виконання наступних трьох правил.

Правило перше

«Налаштуйтеся на схуднення правильно»

Дієта мінус 60 взяла відлік з того, що її автор почала діяти — негайно, спонтанно, не чекаючи ілюзорного «відповідного моменту». І ви не відкладайте на завтра, робіть хоч щось прямо зараз!

Не звинувачуйте себе за те, що набрали вагу, і не намагайтеся почати її скидати заради якоїсь події або людини. Худніть заради самої себе, коханої. Це найбільш надійна мотивація! І головне, пам’ятайте: «Людина, що бажає, знаходить тисячі можливостей, якщо не бажає — тисячі причин». Дієта мінус 60 допомагає жінкам задуматися про те, як у кругообігу щоденних турбот важливо виділити час для власних потреб, для турботи про власну самооцінку. А решта — наслідок цього усвідомлення. Катерина Міріманова нерідко називає своє схуднення «чарівним», відзначаючи в той же час, що диво це рукотворне і кожна з нас на нього здатна.

Правило друге

«Поступово перебудовуйте свої харчові звички і крок за кроком рухайтеся до свого нового життя»

Здорова їжа вводиться в раціон поступово. Дієта мінус 60 попереджає: доведеться навчитися їсти адекватними порціями — прибрати подалі великі тарілки і перестати «заковтувати» їжу без розбору. А заодно і обчислити свій улюблений та підступний «шкідливий» продукт, відшукавши для нього близьку за смаковими якостями, але більш правильну з дієтичною точки зору заміну.

Правило «крок за кроком» в системі мінус 60 передбачає також, що ви не чекаєте від себе миттєвого результату і не будете розчарованими, не отримавши його. Як зайва вага з’явилася не в один день, так і на позбавлення від неї потрібен час. «Ставтеся до схуднення легко, не сприймайте його як сенс життя», — радить Катерина Міріманова. І окремо застерігає від фанатизму.

Також важливо пам’ятати, що у жінок харчова поведінка знаходиться в прямій залежності від настрою і менструального циклу, тому важливо навчитися слухати свій організм і відрізняти потреби від примх. У цьому плані дієта мінус 60 — дуже гнучка і жіноча методика.

Правило третє

«Дивіться на годинник»

Дієта мінус 60 вчить: до 12 годин дня можна їсти все, що душі завгодно, крім молочного шоколаду! А далі — вже з оглядкою на чіткий план:

  • в наступний за полуднем прийом їжі, обід, доведеться виключити смажене на маслі (гриль можна);
  • якщо обідаєте до 14-00, то дозволяється додати до страви чайну ложку сметани або майонезу. Не можна вживати разом м’ясо / рибу з картоплею і макаронами. Зате як гарнір можна використовувати рис, гречку та овочі. Якщо ви варите суп на м’ясному бульйоні, постарайтеся не додавати в нього картоплю, або приготуйте вегетаріанський бульйон з будь-якими овочами і коренеплодами. На десерт можна з’їсти дозволені фрукти: яблука, цитрусові, сливи, ківі, кавун, чорнослив, ананас;
  • ближче до вечері обмеження по сполучуваності продуктів стають більш жорсткими. Пропускати останній прийом їжі вкрай небажано. Можна з’їсти або м’ясо, або гречку / рис в поєднанні з овочами або без, сирні або молочні продукти, з фруктами (тими ж, що і в обід), або овочами (крім картоплі, горошку, кукурудзи, грибів, гарбуза, баклажанів, авокадо , бобових). Вечеряти дієта мінус 60 дозволяє тільки до 18:00, і не пізніше!

Катерина Міріманова переконалася на власному прикладі: їсти можна і потрібно все, що їстівне («пісок і скло не можна, інше — можна», — жартує вона). В іншому випадку завзята відмова від будь-якого продукту неминуче призведе до зриву, який вплине на психіку і зведе нанівець усі зусилля. Без ентузіазму автор системи мінус 60 відноситься також до трюків на кшталт прийому допоміжних медикаментів та БАД під час схуднення. Її мета — допомогти своїм послідовницям налагодити нормальну харчову поведінку без «милиць», що дозволяє приборкати неправильні звички і завести правильні, а не навчити їх боятися якоїсь їжі як вогню і одночасно до нестями мріяти про неї.

Система мінус 60: 10 кроків до ідеальної ваги

коржик з нарізаними овочами

  1. Не можна пропускати сніданок. Він необхідний для того, що своєчасно активізувати обмінні процеси в організмі. Сніданок необов’язково повинен бути щільним — прислухайтеся до себе. Можна обмежитися парою житніх сухариків із сиром і чаєм / кавою / соком.
  2. Чай, кава, алкоголь дозволені. Якщо ви звикли до солодких напоїв і не можете різко змінити свої смаки, то почніть додавати в чай і каву фруктозу або коричневий цукор замість білого рафінованого. І поступово зменшуйте свою «дозу»: якщо ви звикли класти дві ложки в напій, кладіть півтори, потім одну, потім пів-ложечки. З алкогольних напоїв віддавайте перевагу сухому червоному вину.
  3. Відомо, що жінкам без шоколаду жити нелегко. Відмовлятися і не треба, просто система мінус 60 пропонує замінити молочний шоколад елітним гірким. Плавно нарощуйте відсоток вмісту какао і поступово ви навчитеся отримувати задоволення від витонченої солодощі.
  4. Частіше використовуйте рис і гречку в якості гарніру. У «перехідний період» краще віддавати перевагу пропареному рису, потім поступово починайте вводити дикий або коричневий рис. Не забувайте про вірних помічників зайнятих жінок — свіжозаморожені овочі! Користі в них практично стільки ж, скільки в свіжих, а готуються вони навіть швидше і зручніше.
  5. Якщо не можете відмовитися від білого хліба, призначайте побачення з ним тільки в першій половині дня. У другій половині — тільки житні сухарики, або, на худий кінець, житній хліб.
  6. Картопля і макарони на системі мінус 60 дозволені. Але чим раніше ви їх з’їсте, тим краще, оптимально — на сніданок, або без м’ясного доповнення, якщо все-таки їсте їх на обід. У вечірньому меню макаронів і картоплі не повинно бути.
  7. Чим раніше останній прийом їжі, тим ефективніше буде схуднення. Але без фанатизму, вечеря хоча б годин на 5 вечора гарантує відсутність гострого почуття голоду перед сном і складнощів із засипанням. Переходити до дотримання цього пункту слід поступово, пересуваючи час вечері приблизно на годину. За словами тих, для кого система мінус 60 стала стилем життя, ВІДСУТНІСТЬ харчової перевантаження після 18 годин має більше переваг, ніж приводів для страждання. Без пізньої вечері краще ранкове самопочуття, менші набряки.
  8. До речі, про набряки — всупереч безлічі сучасних дієтологів, Катерина Міріманова впевнена, що не варто випивати якусь фіксовану кількість води через силу. Пийте стільки, скільки вам хочеться, а не стільки, скільки треба. На той же принцип слід орієнтуватися при вживанні солі.
  9. Під час вечері звертайте увагу не тільки на формально допустимі продукти, а й оцінюйте загальну легкість страви та обсяг порції. Овочевий салат з олійно-оцтової заправкою, відварене м’ясо, кефір з фруктом — хороший варіант, картопля з м’ясом і грибами — поганий.
  10. Жарене в олії потрапляє в немилість після 12 годин дня. Допускається будь-який інший вид термічної обробки: можна варити, тушкувати, запікати, готувати на грилі.

Система мінус 60 і фізичні навантаження

Фітнес — невід’ємна частина системи мінус 60, однак і тут Катерина Міріманова відзначилася оригінальним підходом. Вона наполягає на тому, що починати робити фізичні вправи необхідно як тільки ви відчуєте, що «влилися» в новий графік харчування. При цьому головна вимога до фізичного навантаження — вона повинна бути щоденною. Тривалість і конкретне наповнення зарядки не так важливі, як її регулярність.

Катерина Міріманова розробила комплекс вправ до системи мінус 60. У їх числі відомі всім місток, вісімки сідницями, махи ногами, підняття ніг з положення лежачи — словом, ніякої екзотики і акробатики.

Вибирайте і робіть тільки ті вправи, які ви дійсно в змозі виконати: неприпустимо, щоб фізкультура викликала у вас будь-які неприємні емоції. Час також вибирайте відповідно до власним комфортом: займатися можна хоч вночі! Якщо ви записалися в спортзал і почали займатися з тренером, це не привід відмовлятися від домашньої гімнастики. Нехай ця — навіть коротенька, але щоденна розминка, — стане для вас звичним приємним ритуалом. Супроводжуйте її улюбленою музикою для поліпшення настрою і результат стане помітний вже через місяць. Автор системи мінус 60 пропонує сфотографуватися на початку занять і після чотирьох тижнів: додаткова мотивація забезпечена!

Шкіра

У помітного схуднення є одна особливість, яку не варто випускати з уваги: коли жир починає танути, під ударом виявляється шкіра. Розтяжки, зморшки, загальна втрата тонусу — всього цього можна якщо не повністю уникнути, то істотно мінімізувати! По догляду за тілом дієта мінус 60 рекомендує кілька кроків:

  • регулярне скрабування всього тіла і особливо проблемних зон натуральною меленою кавою;
  • масаж від розтяжок з мумійо (таблетка алтайського гірського бальзаму розчиняється у чайній ложці води і потім змішується з вашим звичайним кремом для тіла);
  • самомасаж тіла (за напрямом «до серця»).

За обличчям і шиєю слід доглядати відповідно до віку і типу шкіри, головне — робити це регулярно і систематично. Такі процедури і «баловство себе» не лише покращують стан власне епідермісу, а й допомагають краще пізнати себе і підвищити самооцінку, а значить, дієта мінус 60 дасть максимальний ефект.