Детальний опис дієти 6 пелюсток: худніть граючи!

Дієта 6 пелюсток своєю назвою відразу викликає в пам’яті дитячу казку про чудесне квітці, виконуючому бажання. І це неспроста: судячи з відгуків, при вдалому збігу обставин ефект цього плану харчування може виявитися цілком чарівним.

Кухар з продуктами в руках

Дієта шість пелюсток

Тривалість: базова — 6 днів, при необхідності більш вираженого результату тижневий план повторюється;

Особливості: складається з ланцюга шести одноденних монодієт;

Вартість: низька;

Результат: від мінус 500 гр в добу;

Рекомендована частота: не частіше одного разу на рік;

Додатковий ефект: білково-вуглеводне чергування дозволяє втрачати не м’язову масу, а підшкірний жир;

Не підходить: вагітним, годуючим, страждаючим від захворювань шлунково-кишкового тракту, при алергії або непереносимості будь-якого з продуктів. Перед початком дієти необхідно порадитися з лікарем!

Дієта 6 пелюсток: бути по-моєму вели!

Існує думка, що дієта 6 пелюсток для схуднення була розроблена в Швеції якимсь дієтологом Ганною Юханссон (Йоханнсон), проте ніяких документальних підтверджень цьому знайти не можна. Як би там не було, цей простий для виконання і привабливий план харчування добре відомий по всьому світу.
Оригінальність цього підходу в поєднанні особливого меню з візуальною творчістю: бажаючим схуднути рекомендується спорудити квітку з шістьма пелюстками, кожен з яких підписаний назвою одного з моно-днів. У цей символічний образ ви можете вкласти всі свої очікування, самовиразитися і, головне, психологічно налаштуватися на проходження дієти.

Дієта 6 пелюсток — це не тільки план харчування, а й своєрідна творча гра аж на цілих шість днів. Надавши своєму наміру схуднути наочну форму квітки, на процес можна поглянути позитивно і з легким серцем. Поставте квітку на видному місці або, навпаки, заховайте в затишному, і з почуттям виконаного обов’язку закінчуйте кожен день суворої дієти, відриваючи пелюстку.

Передбачається, що дні-пелюстки йдуть строго один за іншим і відриваються за годинниковою стрілкою. Порушувати порядок не можна. Послідовність днів така:

  • рибний
  • овочевий
  • курячий
  • злаковий
  • сирний
  • фруктовий.

Розкладені різноманітні продукти

Як працює дієта шість пелюсток?

За відгуками, дієта 6 пелюсток дозволяє щодня худнути на 0,5-0,8кг. Така схема харчування відповідає принципам дотримання роздільного харчування, так як через вживання в їжу однокомпонентних за змістом продуктів білки не змішуються з вуглеводами, завдяки чому відбувається розщеплення жирів. Багато в чому схудненню сприяє саме одноманітність харчування, тому що організм «в очікуванні» нових продуктів змушений користуватися власними запасами. У той же час метаболізм не встигає звикнути до того, чим його годують, і перейти в режим енергозбереження, яким загрожують багатоденні монодієти.

Скільки їсти на дієті 6 пелюсток

План харчування складається з ланцюга монодієт, однак це не означає, що «продукт дня» можна їсти без обмежень. Існують наступні рекомендації:

Білкові дні (риба, курка, сир) — до 500 гр продукту
Рослинні дні (овочі, фрукти) — до 1,5 кг продукту
Злаковий день — з розрахунку 200 гр сухої крупи + до 100 гр житнього або цільнозернового хліба.

Всю дозволену їжу рекомендується їсти з мінімальною кількістю солі і строго без цукру. Додавати цукор в напої також не можна. На дієті шість пелюсток ви можете пити просту негазовану воду (до 2 літрів в день), зелений чай (до 4 чашок в день), можна 1 раз в день випити чашку кави (без молока і підсолоджувачів). Сирний день допустимо доповнити кефіром (до 300 мл), овочевий — сукупно 1 столовою ложкою оливкової олії першого холодного віджиму.

Дієта 6 пелюсток: день 1, рибна монодієта

Риба викладенна на шматочки лимонуУ першу добу рибна монодієта постачає організм необхідною кількістю поліненасичених кислот омега-3. За своєю суттю ці кислоти — корисний жир, який за рахунок свого складу може не перетворюватися в підшкірні жири і не буде накопичуватися. Крім того, ненасичені жири володіють корисною здатністю «перемагати» вже накопичені на таліях і стегнах запаси і знижувати рівень шкідливого холестерину. Білок, що міститься в рибі, відрізняється винятковими дієтичними якостями: він добре насичує і якісно засвоюється.

Дієта 6 пелюсток: день 2, овочева монодієта

Кошик з овочамиОвочева монодієта характеризується низькою калорійністю при високому вмісті вітамінів і клітковини. Клітковина не тільки забезпечує ситість, але й допомагає перистальтиці кишечника, забезпечуючи своєрідну чистку. Вуглеводи (крохмаль) і цукор, що містяться в овочах, засвоюються повільніше, ніж з інших джерел, а це означає, що організму потрібні певні зусилля і енерговитрати, щоб їх переробити. Це, знову ж таки, призводить до того, що на перетравлення їжі йде енергія запасених жирових клітин.

Щоб максимально зберегти корисні якості овочів, їжте їх сирими або приготуйте в пароварці. Крім того, можна робити овочеві смузі — красиво, смачно і модно!

Дієта 6 пелюсток: день 3, куряча монодієта

Відварене куряче філеНежирне куряче м’ясо без шкіри — фаворит дієтичного харчування! Білок, що міститься в курячому філе, дуже корисний за своїм складом — там удосталь містяться найважливіші амінокислоти, а також велика кількість фосфору, калій, магній, залізо, вітаміни групи В.

Монодієта в курячий день прекрасно заповнює потребу організму в біодоступності білку. Причому цей макронутріент буде витрачений на зміцнення м’язів і не зможе перетворитися в жир. Опинившись перед фактом нестачі вуглеводів, метаболізм відправиться добувати енергію з застарілого жиру.

Дієта 6 пелюсток: день 4, злакова монодієта

Різноманітні злакиУ злаковий день важливо використовувати не просто крупи, а крупи, що не позбулися висівкової оболонки. Саме висівки концентрують найважливіші мікроелементи, крім того, переварювання злакової оболонки вимагає додаткових зусиль від організму, що, звичайно, означає черговий етап витрати «насилу нажитих» запасів.

У цей день на дієті шість пелюсток вибирайте цільнозерновий хліб, а крупи для каші промивайте і не варіть відразу, а замочуйте на ніч — так ви справите найпростішу ферментацію, яка відчутно покращить засвоюваність продукту і його дієтичну цінність.

Дієта 6 пелюсток: день 5, сирна монодієта

Сир у горнятку з ягодамиСирна монодієта поповнить депо мінеральних компонентів, яким наноситься шкода навіть на найкоротшій монодієті. Особливо багатий сир кальцієм. Для сирного дня на дієті 6 пелюсток вибирайте свіжий натуральний сир (не так званий «сирний продукт», що містить у складі шкідливі гідрогенізовані жири та хімічні добавки) середньої жирності. Відмінно насичує сир на 20% складається з якісних протеїнів. Вони розщеплюються на незамінні амінокислоти, оновлюють клітини і піклуються про здоров’я внутрішніх органів — наприклад, доведено дослідженнями, що сир дуже корисний для печінки.

Дієта шість пелюсток: день 6, фруктова монодієта

Різноманітні фруктиЗавершує дієту фруктовий день. Він покликаний забезпечити систему організму необхідними складними вуглеводами полісахаридами, а також подбає про вітамінізацію, антиоксидантний ефект і фінальну «чистку».

Весь комплекс монодієт являє собою злагоджену ланцюг ефективної та послідовної програми для схуднення. Тому непотрібно чергувати ці дні на свій лад! Виходити з дієти 6 пелюсток слід поступово: її ефект буде довгостроковим, якщо вдасться зберегти баланс між відносно високим вживанням білків і відносно низьким — вуглеводів, особливо простих (солодощів, випічки, фастфуду та напівфабрикатів)

https://www.youtube.com/watch?v=L_yVVhQpI88