Все, що потрібно знати про сушку тіла

Термін, що з’явився в лексиконі з легкої руки бодібілдерів, означає спосіб зробити тіло більш рельєфним і підтягнутим. Сушка тіла зовсім не припускає фактичне «в’ялення» або «усушування» тіла — скорочення в організмі кількості води. Навпаки, це зменшення підшкірного жирового шару, в результаті чого м’язи стають більш помітними, проявляються сексапільні «кубики» преса і рельєф приємно проступає крізь одяг.

Жінка посміхаючись слухає музику

Трохи теорії

З вуглеводів наш організм отримує енергію найлегше. Глюкоза у вигляді глікогену довго утримується в печінці і в м’язах, і якщо в раціоні присутній надлишок вуглеводів, глюкоген починає перетворюватися на жир.
Якщо ж харчування зробити практично безвуглеводним, організм в першу чергу використовує глікоген, коли ж його запаси закінчуються, починає розщеплювати жири. Цей процес енергозатратний, тому у відсутності глюкози відбувається не повністю. У крові залишаються недорозщеплені речовини, а реакція крові стає кислою. В таких умовах може розвинутися кетоацидоз. На початковому етапі його можна усунути, з’ївши трохи вуглеводної їжі. Якщо ж ситуацію запустити, то отруєння організму дуже швидко призводить до діабетичної коми. Безвуглеводне харчування — дієвий, але вельми небезпечний спосіб радикального схуднення.

Дієта при сушці тіла для дівчат

Бодібілдери перед виступами чітко дотримуються безвуглеводної дієти. Правила її дуже жорсткі, і витримати їх непросто. Можна їсти без обмежень всього 4 продукти, це:

  • яєчний білок у вареному або свіжому вигляді;
  • запечена або приготована на пару куряча грудка (без шкіри і жиру);
  • нежирна біла риба;
  • відварне філе кальмара.

Джерела вуглеводів — зелень, огірки, капуста, вівсяна і гречана каші, макарони з житнього борошна. У перші сім днів обмежують споживання вуглеводів всього до 2 грамів на кілограм своєї ваги. На столі розкладені різноманітні продуктиУ другу семиденку скорочують їх кількість до 1 грама на кілограм своєї ваги і повністю відмовляються від солі. Третя семиднівка — зменшення кількості вуглеводів в 2 рази (1 г на 1 кг). Четверта семиднівка аналогічна другій і третій, а на п’ятій процес запускається заново.

Так використовують сушку спортсмени, але це небезпечний варіант, і для схуднення він зовсім не потрібен. Щоб спокійно, без ражу і шаленства, позбутися деякої кількості підшкірного жиру, спробуйте дотримуватися деяких правил.

  • Ніяких жорстких дієт і тим більше голодування. Потрібно привести раціон в порядок, так щоб організм отримував все необхідне і прибирав непотрібне.
  • Цукор і вироби з борошна оголосити для себе забороненими продуктами.
  • Виключити всім відомі «шкідливості» — майонез, кетчуп, чіпси, ковбаси, тістечка, морозиво.
  • Раціон можна урізноманітнити зеленим перцем, редискою, кабачками, квашеною капустою, грибами, знежиреним сиром, нежирним кефіром, твердими сирами.
  • Повністю знежирена їжа — прямий шлях погіршити обмін речов
  • н, зіпсувати зір, волосся і шкіру. Обов’язково потрібно включати в меню рослинну олію.
    Обов’язково снідати.
  • Не їсти на ніч. Якщо пізно повертаєтеся додому і не встигли повечеряти, можна з’їсти фрукт (фрукт — це всього один фрукт, яблуко, ківі, грейпфрут і ін.) І трохи кефіру.
  • Великі перерви між їжею неприпустимі. Їсти потрібно 3-4 рази на день, в перших двох прийомах — основна частина денного раціону.
  • Обережніше з алкоголем: він подразнює слизову оболонку шлунково-кишкового тракту, буквально розпалюючи апетит. Та й навіщо вам зайві калорії самого спиртного? Адже що таке горілка — це 230 калорій на сто грамів продукту, трішки натрію-калію і більше нічого — нуль міліграмів корисних речовин!
  • Що ще необхідно знати? Якщо вуглеводів організму буде недостатньо, може з’явитися неприємний запах від шкіри або з рота. Потрібно негайно випити склянку солодкого соку, його протягом всієї дієти тримайте під рукою.

Вправи на сушку тіла

Жінка займається в спортзалі

Будьте обережні, пам’ятайте, що організм легше розщеплює м’язову тканину, ніж жирові відкладення. До початку експериментів зі скороченням вуглеводів мускулатура повинна бути добре розвинена, її потрібно підтримувати тренуваннями під час сушки тіла і ні в якому разі не переставати виконувати комплекс після закінчення.

Вправи можуть бути самими звичайними. Важливий режим їх виконання: потрібно починати наступну, не роблячи перерви. Не відпочивати! За один підхід потрібно робити 15-20 повторів.

Чим менше вуглеводів в їжі, тим менше потрібно вправ для очищення м’язів від глікогену. Якщо вуглеводів критично мало, то вистачить одного-двох циклів. Якщо дієта не настільки жорстка — потрібно 4-5 підходів. При перевтомі тренування потрібно припинити, оскільки подальші заняття приведуть до компенсації кількості глікогену.

Протипоказання

Категорично протипоказана дієта при цукровому діабеті, будь-яких захворюваннях нирок, печінки та підшлункової залози, шлунково-кишкового тракту, вагітності та годуванні груддю.