Як правильно харчуватися, щоб скинути вагу

Здоровий спосіб життя сьогодні, як ніколи, набирає все більшу популярність у сучасного суспільства. Ще в давні часи мудрі люди говорили про те, що харчуючись правильно вам навіть ліки не знадобляться, а от зневага корисними продуктами і правильним харчуванням може призвести до серйозних наслідків, де часом і ліки не в силі допомогти.

Жінка сидить за столом з продуктами

Правильно харчуватися нам рекомендують лікарі та дієтологи, що не скажеш про виробників продуктів харчування, адже знайти сьогодні дійсно корисний продукт на прилавках магазинів досить складно. Потрібно бути постійно напоготові і звертати увагу крім складу і на зовнішній вигляд, але навіть це не дає гарантії натуральності та відповідності. Ось чого точно варто уникати, так це часто рекламованих продуктів, з яскравими і красивими етикетками, які так сильно нас притягують. Не забувайте, що над просуванням «розрекламованих» товарів працює чимало досвідчених маркетологів, які вміють продавати все що завгодно, навіть продукти, що містять ГМО і шкідливі речовини. Давайте розберемося, як правильно харчуватися щоб схуднути, що необхідно враховувати, стаючи на шлях одужання та очищення організму, від чого варто назавжди відмовитися і чому.

Як правильно харчуватися щоб схуднути — не вживайте готове дієтичне харчування. Сьогодні неймовірна кількість різноманітних готових продуктів пропонується для схуднення. Це — і каші, які досить залити окропом, і перші, і другі страви, а також десерти. Часом такі продукти по енергетичній цінності на порядок перевищують їжу, приготовлену в домашніх умовах, а що стосується вітамінів і мінералів — їх там і зовсім немає за рахунок виробничої термообробки, якій не раз піддаються продукти в процесі виготовлення. Ретельно відбирати продукти і стежити за процесом готування з метою збереження корисних властивостей — мабуть найкраще, що може бути для організму.

Золоте правило білків, жирів і вуглеводів — правильне харчування! Кожен, хто хоче схуднути просто зобов’язаний знати золоте правило білків, жирів і вуглеводів.

Різноманітні овочі розкладенні трикутником

Білки є складовою частиною мільйонів клітин нашого організму, вони беруть участь у процесі побудови та регенерації нових клітин в організмі людини. Білки становлять 15-20% маси тіла людини, основна біологічна функція білків полягає у формуванні нових клітин, що забезпечують розвиток молодих зростаючих організмів. Саме тому білкова їжа, займаючи основне місце, має бути присутня у раціоні харчування кожної людини. На перетравлення білків організм, як правило витрачає дуже багато енергії, а віддаючи перевагу саме знежиреному білку можна швидко і якісно схуднути без особливих зусиль. Білки ніколи не перетворяться в організмі в жир, тому білкова їжа відмінно підходить для вечері.

Вуглеводи — це енергія для організму, і найважливіші з них: сахароза, глюкоза, фруктоза і крохмаль. Вуглеводи швидко всмоктуються, іншими словами «згорають» в організмі людини, вони необхідні для нормального обміну білків і жирів, а в комплексі з білками вони утворюють важливі гормони і ферменти, а також інші не менш важливі сполуки.

Жири — це стратегічні запаси організму, вони поряд з білками і вуглеводами несуть енергетичну цінність. Вживання жирів в холодну пору року вкрай важливо, адже така їжа перешкоджає процесу переохолодження організму. Фахівці розробили формулу співвідношення основних компонентів білків, жирів і вуглеводів. За масою вони повинні становити 1: 1: 4. Енергетична цінність для людини повинна бути в день не менше 1200 калорій і не більше 3500, за винятком особливих випадків.

Як правильно харчуватися щоб схуднути — розклад організму. Обов’язково вивчіть біологічний годинник організму, адже кожну годину в ньому відбуваються ті чи інші зміни, це по-своєму відбивається на людях фізично і душевно. Підтвердженням тому є ранкова бадьорість і вечірня втома, і зовсім не важливо, ведете ви спосіб життя «сови» чи «жайворонка».

Жінка тримає годиник в руках

Порада дієтологів і метод схуднення Олени Малишевої для правильного харчування і схуднення. Для багатьох стало цілком звичним з’їдати все, що знаходиться в тарілці. Дієтологи радять звертати особливу увагу на розміри порцій, які вживаєте на протязі дня. Забудьте про величезні порціії, безкоштовні добавки і вживання великої кількості солодких напоїв. Оптимальна кількість прийомів їжі 4-5 разів на день, обсяг порцій не повинен бути більше 200-250 грам. Олена Малишева у своїй програмі схуднення застосовує саме такий метод. Маленькі, але часті порції їжі здатні значно прискорити метаболізм і зробити вас стрункіше.

Як правильно харчуватися щоб схуднути — що ж з’їсти щоб схуднути. Перший найважливіший момент у правильному харчуванні для схуднення — це розмаїття. Постарайтеся, щоб кожний прийом їжі був максимально різноманітним і збалансованим, щоб обов’язково містив потрібну кількість білків, жирів, вуглеводів, а також вітамінів і мінеральних речовин. Безсумнівно, є продукти, які сприяють спалюванню жирів, тим самим посилюючи процес схуднення.

До таких продуктів можна віднести: цитрусові фрукти, практично всі види капусти, а особливо білокачанна капуста. Знежирені білкові продукти, такі як сир, кефір, молоко, риба, куряча грудка — позначаться на вашому здоров’ї та самопочутті виключно сприятливо. Уникайте фаст-фудів, незапланованих перекусів, а також солодких і солоних продуктів. Сіль, як правило затримує воду в організмі, а цукор має здатність швидко відкладатися в проблемних зонах.

Кошик з овочами

Активні фізичні навантаження сприяють схудненню в найкоротші терміни. Якісне схуднення просто не може обійтися без такого важливого елементу, як фізичні вправи. Це не говорить про те, що ви повинні витрачати всю свою енергію з ранку до вечора в спортзалі, зовсім ні. Головна умова: спалюйте більше калорій, ніж вживаєте, тоді безсумнівно вас чекатиме успіх, а інакше зайве буде відкладатися і далі.

Вода — джерело життя. Для здорового функціонування всіх органів людині необхідно випивати не менше 2 літрів води в день.

Перепрограмування розуму і встановлення чітких цілей. Кожен, хто хоч раз сидів на дієтах прекрасно знає про те, як легко зірватися в той чи інший момент дієти. І, замість довгоочікуваних цілей, перед очима постає який-небудь шматок солодкого торта, який хочеться з’їсти негайно. Чому ж так швидко змінюються цінності та пріоритети? В першу чергу запитайте у себе, чого саме ви хочете, наскільки сильно ви бажаєте схуднути і наскільки вам це необхідно. Твердо налаштуватися на схуднення складно, але навіть дуже можливо. Мотивуйте себе і хваліть кожен день, робіть те, що вам подобається, даруйте собі подарунки і щоденний догляд. Вірте в себе і в свій успіх!

Правильно харчуватися, щоб схуднути, недостатньо, потрібно підходити комплексно до зниження ваги. Якісне схуднення — це не просто обмеження в харчуванні і фізичні навантаження, це результат всіх ваших дій. Перегляньте своє ставлення до харчування, читайте книги мудрих людей і удосконалюйтесь особистісно, дуже важливо мати високу обміркованість життя.