Меню правильного харчування на кожен день — як здійснити задумане?

Практично кожна людина знайома з голодними дієтами, виснажливими тренуваннями і чарівними пігулками для схуднення. Але незважаючи на культ красивого тіла, проблема зайвої ваги не втрачає актуальності. Ви шукаєте ефективний і безпечний спосіб, який приведе вас до ідеалу? Освоївши правильне харчування щодня, ви з легкістю прийдете в форму і збережете бажані об’єми на все життя.

Різноманітні овочі розкладенні трикутником

Харчуватися правильно — це не тільки корисно!

Правильне харчування щодня має безліч переваг.

  1. Повна відсутність почуття голоду. Більше не потрібно терпіти біль у шлунку, втому і головні болі. У вас завжди будуть варіанти здорових перекусів на випадок раптового голоду.
  2. Можливість самостійно планувати своє меню здорового харчування щодня. У вас більше не буде незручних ситуацій в кафе і в гостях. Ви завжди зможете знайти щось, що вписується в рамки вашої програми.
  3. Відсутність жорстких рамок. Програма не передбачає категоричних заборон. Незважаючи на існуючий список рекомендацій, ви завжди зможете адаптувати її під свої смакові пристрасті.

Але правильне харчування щодня має і мінуси, як не дивно. Єдиний недолік представленої нижче системи полягає в її довгостроковості. Здорова дієта не передбачає поспіху. Вона не допоможе вам скинути всі зайві кілограми за короткий термін, але дозволить закріпити і утримати досягнуті результати.

Якщо ви хочете трохи прискорити процес, почніть займатися фітнесом або пройдіть курс спеціального масажу.

Плануємо корисне меню

Що таке здорове харчування на кожен день? Сучасні дієтологи вважають правильним харчування, що включає в себе 50% вуглеводів, 30% білків і 20% жиру при загальній калорійності від 1800 ккал для жінок і від 2100 для чоловіків, в залежності від рівня денної активності. Крім того, таке меню повинно включати в себе всі вітаміни і мінеральні речовини в достатній кількості.

Овочі на тарілці

Такі рекомендації абсолютно не означають, що вам потрібно негайно заводити блокнотик, брати в руки калькулятор і скрупульозно підраховувати поживну цінність кожного з’їденого шматочка. Набагато зручніше скористатися ідеями, даними нижче. Просто виберіть один з варіантів прийому їжі. Намагайтеся робити ваше здорове харчування щодня якомога більш різноманітним. Не повторюйте улюблені страви частіше одного разу на 3 дні.

Варіанти сніданків

  1. Вівсяна каша на воді або нежирному молоці з сухофруктами і невелика жменя горіхів. Чергуйте гречану, рисову і пшоняну каші.
  2. Бутерброд з цільнозернового хліба, відвареної курячої грудки або малосольного лосося, салату, помідорів, нежирного сиру і зелені. Стакан кислого молока або будь-якого іншого кисломолочного напою.
  3. Омлет з 4 білків і 2 жовтків із зеленню. Фруктовий салат.
  4. Велика порція сиру зі сметаною, джемом і свіжими фруктами.
  5. Фруктовий суп з сезонних фруктів і легка сметана.

Обіди

  1. Гуляш із соєвого м’яса. Відварені цільнозернові макарони з нежирним сиром.
  2. Запечена цвітна капуста в паніровці з манки, 10% вершків і яєчного білка.
  3. Нежирна овочева лазанья.
  4. Овочевий крем-суп з рисом.
  5. Нежирні ролли або кілька шматочків вегетаріанської піци.

Вечері

  1. Тушковані овочі з шматочками відвареної курячої грудки.
  2. Морепродукти з відварним коричневим рисом.
  3. Овочевий омлет з 4 білків і 2 жовтків із зеленню.
  4. Сирна запіканка і овочевий салат.
  5. Відварна яловичина з запеченими овочами.

Перекушування (ви можете вибрати 2 будь-яких пункти)

каша в мисці з я годами

  1. Стакан кефіру з 1 ч.л. меду або варення.
  2. 20 г чорного шоколаду і зелене яблуко.
  3. 2 рисових або гречаних хлібця з сиром і зеленню.
  4. Жменю горіхів і сухофруктів (повинна вміститися на долоні).
  5. 3 штуки домашнього вівсяного печива.

Від чого краще відмовитися

Як ви вже зрозуміли, головним плюсом правильного харчування щодня є можливість самостійно формувати своє меню. Але це зовсім не означає, що ви можете замінити корисний варіант сніданку аналогічною по калорійності шоколадкою. Більше того, є продукти, яких вам доведеться уникати.

Здорове харчування на кожен день накладає заборону на:

  • сухі суміші для сніданків, в тому числі і більшість видів мюслів (уважно читайте склад);
  • білий хліб і здобну випічку;
  • шоколадні батончики і кондитерські вироби;
  • сухарики, чіпси та інший фастфуд;
  • готові соуси;
  • нектари та ненатуральні соки;
  • газовані напої і їх дієтичні замінники;
  • алкоголь (допускається лише один келих сухого вина на вечерю 1-2 рази на тиждень).

Даний список продуктів носить рекомендаційний характер. Якщо ви ласун і абсолютно не уявляєте своє життя без улюблених булочок, почніть з малого. Замініть їх домашньою випічкою із зменшеною кількістю масла і цукру. Так само йде ситуація і з фастфудом. Намагайтеся знайти корисні альтернативи!

Якщо ж ви зірвалися з дієти, не кидайте почате і не думайте про те, щоб почати спочатку з понеділка.

Продовжуйте програму як ні в чому не бувало, злегка скорегувавши жирність і калорійність наступних прийомів їжі.

Таким чином, здорове харчування на кожен день — це реальний спосіб добитися фігури своєї мрії без шкоди для здоров’я!