Існує багато причин, з-за яких люди мають надлишкову вагу. Основні з них — це:
Споживання калорійної їжі, яка перевищує ту кількість калорій, яка потрібна для життєдіяльності вашого організму. Тіло як би «консервує» надлишкову енергію і зберігає її у вигляді жиру. Ваше завдання не дати ані найменшої можливості організму відкласти те про запас.
Для жінок необхідна кількість калорій в день -це 1500 — 2000 Ккал, для чоловіків — 3000 Ккал. Запам’ятайте, організму для активної життєдіяльності вистачає 30% споживаної їжі, решта йде нам в боки! Не обростайте жиром — обмежте себе в їжі.
Бездіяльність! Допомагайте собі спалювати зайві кілограми. Рухайтеся якнайчастіше, при будь-якій можливості, в будь-яку вільну хвилину! Немає можливості записатися в спортзал, влаштовуйте фізичне навантаження вдома. Особливо у кого сидяча робота, обов’язково знаходьте час для фізичних вправ.
Ось у мене, наприклад, сидяча робота — робота за комп’ютером. Я взяла за правило: кожні півгодини встаю і роблю різні вправи — присідаю, нагинаюся, згинаюся. Будь-які рухи, які прийдуть на розум. З часом ви звикнете і не зможете без цього жити!
Різного роду захворювання, які ведуть до ожиріння. Для початку вам потрібно розібратися в причині зайвої ваги, а потім приступати до її ліквідації.
Продукти, які сприяють схудненню, діляться теж на кілька груп, ось чотири основні:
- Продукти, які блокують всмоктування жирів і вуглеводів
- Стимулятори, які використовуються для збільшення термогенезу
- Продукти, які посилюють обмін речовин
- Продукти для придушення почуття голоду
Кращим рішенням завжди вважається комплексний підхід до вирішення проблеми. Виберіть для себе по 1-2 продукту з кожної групи і споживайте регулярно.
Перше місце серед корисних продуктів для схуднення займають цитрусові, які містять в собі велику концентрацію вітаміну С. А він, як відомо, не тільки захищає нас від застуди в зимовий період, а й ефективно допомагає спалювати жир.
По суті, він підвищує здатність всіх клітин до метаболізму жирів, оскільки бере участь у виробництві норадреналіну, гормону, який спалює жир. Вітамін С в найбільших кількостях міститься в грейпфрутах, апельсинах, мандаринах та лимонах.
У список продуктів, що сприяють схудненню, без сумніву входять свіжі овочі та фрукти.
Капуста є регулятором метаболізму вуглеводнів та ліпідів. Перець і селера — багаті вітаміном С. Баклажан має здатність розщеплювати і усувати жир. Яблука належать до групи продуктів, які блокують всмоктування жирів.
Активним борцем із зайвою вагою можна сміливо вважати полуницю, так як в ній багато магнію. Серед всієї групи мінералів, магній є найбільш ефективним для схуднення. Також магній сприяє фізичній та розумовій працездатності. Його брак викликає нервозність, втому і сонливість.
Горіхи, мигдаль, арахіс (несолоний) є ідеальною закускою, якщо ви намагаєтеся схуднути. Вони допомагають наростити м’язову масу і сприяють тривалій ситості. Жир, що міститься в кедрових горіхах, перешкоджає утворенню жиру в черевній порожнині, який вважається одним з найбільш шкідливих видів жирів в організмі.
До продуктів, що сприяють схудненню, з упевненістю можна віднести молочну продукцію. За словами дієтологів, йогурти, молоко, сир, сироватка є кращими джерелами кальцію — мінералу, який активно спалює жир. Не дарма ж існує безліч молочних дієт: сирна, йогуртна, сироваткова дієта.
Імбир, шафран і кориця ефективно стимулюють обмін речовин і цим сприяють схудненню. У всьому світі ці спеції вже давно славляться як затяті збільшувачі метаболізму і прискорювачі втрати ваги. У статті Спеції для схуднення — 10 кращих можна знайти докладний опис ще кількох спецій і приправ.
Корисними продуктами для схуднення, а також природними стимуляторами для вашого метаболізму є трави. Вони допомагають схуднути, спалити калорії і підвищують життєву енергію. Також трави мають термогенний ефект. Включайте в свій раціон природні трави, щоб прискорити обмін речовин, спалити калорії, і втрачайте вагу.
Подорожник часто додають у харчові добавки і таблетки для схуднення. Волокна подорожника очищають товсту кишку. Це ефективно знижує кишкову непрохідність, підвищує здатність організму позбавлятися від своїх відходів.
Клітковина подорожника, потрапляючи в шлунок, викликає почуття ситості, знижує апетит.
Кульбаба відома своїми сечогінними властивостями. Прекрасно очищає нирки, підвищує обмін речовин і зупиняє тягу до солодкого. Як сечогінна, кульбаба очищує печінку, яка допомагає розподіляти жировий обмін і вирівнювати рівень цукру в крові.
Розторопша очищає жовчний міхур і печінку. Порушення функції печінки веде до уповільнення обміну речовин, в результаті чого токсичні речовини і токсини погано виводяться з організму. Таким чином розторопша, відновлюючи печінку, збільшує метаболізм і сприяє зменшенню ваги.
На відміну від інших трав, глід не впливає прямим чином на метаболізм. Але він у цьому списку, оскільки знімає здуття живота і сприяє виведенню зайвої рідини з організму. І це, на мою думку, є важливим для зменшення сантиметрів обсягу талії. Також глід хороший тим, що стимулює роботу надниркових і щитовидної залози.