За допомогою яких продуктів для схуднення можна скинути вагу

Існує багато причин, з-за яких люди мають надлишкову вагу. Основні з них — це:

Споживання калорійної їжі, яка перевищує ту кількість калорій, яка потрібна для життєдіяльності вашого організму. Тіло як би «консервує» надлишкову енергію і зберігає її у вигляді жиру. Ваше завдання не дати ані найменшої можливості організму відкласти те про запас.

Жінка тримає сантиметр навколо талії

Для жінок необхідна кількість калорій в день -це 1500 — 2000 Ккал, для чоловіків — 3000 Ккал. Запам’ятайте, організму для активної життєдіяльності вистачає 30% споживаної їжі, решта йде нам в боки! Не обростайте жиром — обмежте себе в їжі.

Бездіяльність! Допомагайте собі спалювати зайві кілограми. Рухайтеся якнайчастіше, при будь-якій можливості, в будь-яку вільну хвилину! Немає можливості записатися в спортзал, влаштовуйте фізичне навантаження вдома. Особливо у кого сидяча робота, обов’язково знаходьте час для фізичних вправ.

Ось у мене, наприклад, сидяча робота — робота за комп’ютером. Я взяла за правило: кожні півгодини встаю і роблю різні вправи — присідаю, нагинаюся, згинаюся. Будь-які рухи, які прийдуть на розум. З часом ви звикнете і не зможете без цього жити!

Різного роду захворювання, які ведуть до ожиріння. Для початку вам потрібно розібратися в причині зайвої ваги, а потім приступати до її ліквідації.

Продукти, які сприяють схудненню, діляться теж на кілька груп, ось чотири основні:

  1. Продукти, які блокують всмоктування жирів і вуглеводів
  2. Стимулятори, які використовуються для збільшення термогенезу
  3. Продукти, які посилюють обмін речовин
  4. Продукти для придушення почуття голоду

Жінка їсть виноградКращим рішенням завжди вважається комплексний підхід до вирішення проблеми. Виберіть для себе по 1-2 продукту з кожної групи і споживайте регулярно.

Перше місце серед корисних продуктів для схуднення займають цитрусові, які містять в собі велику концентрацію вітаміну С. А він, як відомо, не тільки захищає нас від застуди в зимовий період, а й ефективно допомагає спалювати жир.

По суті, він підвищує здатність всіх клітин до метаболізму жирів, оскільки бере участь у виробництві норадреналіну, гормону, який спалює жир. Вітамін С в найбільших кількостях міститься в грейпфрутах, апельсинах, мандаринах та лимонах.

У список продуктів, що сприяють схудненню, без сумніву входять свіжі овочі та фрукти.

Капуста є регулятором метаболізму вуглеводнів та ліпідів. Перець і селера — багаті вітаміном С. Баклажан має здатність розщеплювати і усувати жир. Яблука належать до групи продуктів, які блокують всмоктування жирів.

Активним борцем із зайвою вагою можна сміливо вважати полуницю, так як в ній багато магнію. Серед всієї групи мінералів, магній є найбільш ефективним для схуднення. Також магній сприяє фізичній та розумовій працездатності. Його брак викликає нервозність, втому і сонливість.

Горіхи, мигдаль, арахіс (несолоний) є ідеальною закускою, якщо ви намагаєтеся схуднути. Вони допомагають наростити м’язову масу і сприяють тривалій ситості. Жир, що міститься в кедрових горіхах, перешкоджає утворенню жиру в черевній порожнині, який вважається одним з найбільш шкідливих видів жирів в організмі.

До продуктів, що сприяють схудненню, з упевненістю можна віднести молочну продукцію. За словами дієтологів, йогурти, молоко, сир, сироватка є кращими джерелами кальцію — мінералу, який активно спалює жир. Не дарма ж існує безліч молочних дієт: сирна, йогуртна, сироваткова дієта.

Різноманітні овочіІмбир, шафран і кориця ефективно стимулюють обмін речовин і цим сприяють схудненню. У всьому світі ці спеції вже давно славляться як затяті збільшувачі метаболізму і прискорювачі втрати ваги. У статті Спеції для схуднення — 10 кращих можна знайти докладний опис ще кількох спецій і приправ.

Корисними продуктами для схуднення, а також природними стимуляторами для вашого метаболізму є трави. Вони допомагають схуднути, спалити калорії і підвищують життєву енергію. Також трави мають термогенний ефект. Включайте в свій раціон природні трави, щоб прискорити обмін речовин, спалити калорії, і втрачайте вагу.

Подорожник часто додають у харчові добавки і таблетки для схуднення. Волокна подорожника очищають товсту кишку. Це ефективно знижує кишкову непрохідність, підвищує здатність організму позбавлятися від своїх відходів.

Клітковина подорожника, потрапляючи в шлунок, викликає почуття ситості, знижує апетит.

Кульбаба відома своїми сечогінними властивостями. Прекрасно очищає нирки, підвищує обмін речовин і зупиняє тягу до солодкого. Як сечогінна, кульбаба очищує печінку, яка допомагає розподіляти жировий обмін і вирівнювати рівень цукру в крові.

Розторопша очищає жовчний міхур і печінку. Порушення функції печінки веде до уповільнення обміну речовин, в результаті чого токсичні речовини і токсини погано виводяться з організму. Таким чином розторопша, відновлюючи печінку, збільшує метаболізм і сприяє зменшенню ваги.

На відміну від інших трав, глід не впливає прямим чином на метаболізм. Але він у цьому списку, оскільки знімає здуття живота і сприяє виведенню зайвої рідини з організму. І це, на мою думку, є важливим для зменшення сантиметрів обсягу талії. Також глід хороший тим, що стимулює роботу надниркових і щитовидної залози.