Золоті правила ефективного схуднення в домашніх умовах

На жаль, для багатьох людей проблема надмірної ваги є дуже актуальною — хтось страждає від власної зовнішності, яка далека від ідеалу, у когось зайва вага викликає погіршення здоров’я і загального самопочуття. Якщо ви мрієте скинути зайві кілограми, але з якихось причин не можете скористатися спеціальними дієтами для схуднення — не турбуйтеся, адже існує багато способів з розряду: як схуднути в домашніх умовах без виснажливих і не завжди корисних дієт.

Жінка стойть на вагах

Придбати бажану форму неможливо, використовуючи лише один з численних методів, досягти позитивних результатів вдається, як правило, тільки за допомогою комплексного підходу, дотримуючись п’яти основних правил.

Швидко схуднути в домашніх умовах. Правило 1.

Усі Ваші майбутні результати в процесі схуднення можна збільшити в 3-4 рази, причому, зробити це можна виключно з користю для здоров’я! Якщо Ви задалися питанням, як схуднути в домашніх умовах максимально швидко і без шкоди для здоров’я, то в першу чергу Вам буде необхідний цей інструмент для схуднення! (Клацніть тут)

Правильне харчування

Для того щоб швидко схуднути займаючись цим процесом вдома, необхідно змінити підхід до системи харчування, і тоді ви будете худнути із задоволенням, не гризучи себе обмеженнями в їжі, які не завжди добре відбиваються на здоров’ї. Існує ряд принципів харчування, при дотриманні яких зовсім не важко не тільки схуднути, але й утримувати свою оптимальну вагу протягом усього життя.

  1. Міняйте свій раціон харчування на користь менш жирної їжі. Вибирайте з ряду схожих продуктів менш жирні, використовуйте замість смаження тушкування або запікання в фользі, готуйте їжу в пароварці.
  2. Їжте менш солодку їжу. Солодкі соки, наприклад, рекомендуємо розбавляти водою, не пийте солодку газовану воду — в літрі кока-коли міститься 450 ккал, що можна прирівняти до калорійності гарної вечері.
  3. Їжте частіше, практикуйте так зване дробне харчування. Наш організм при вживанні їжі частину її витрачає на поточні потреби організму, а частину використовує для утворення запасу — чим довшими будуть проміжки між прийомами їжі, тим більшою буде частка їжі, яка відкладається «про запас». Крім того, відповідно до біоритмів організм більшу частину енергії витрачає в першій половині дня, у другій половині він її накопичує, тому рекомендуємо після обіду їсти частіше, ніж в ранкові години.
  4. Жінка сперлася на стіл над фруктами та овочамиНамагайтеся дотримуватися в їжі принципу багатокомпонентності, так званий ресторанний підхід до їжі. Якщо на столі буде різноманітна їжа, то ваша увага мимоволі буде зайнята новими смаками, ви будете їсти повільніше, більш ретельно пережовуючи їжу.
  5. Не відмовляйтеся від солодкого, так як ласощі є вітамінами для душі. Існують певні правила для солодкої їжі, дотримуючись яких ви не завдасте шкоди своєму організму — їжте солодке тільки тоді, коли ви ситі, задовольняйте свою потребу в задоволенні, а не в їжі; їжте повільно, щоб розкуштувати смак; ні в якому разі не лайте себе за солодке — ви повинні знати, що їсти ласощі можна; намагайтеся їсти найсмачніше, дійте за принципом «краще менше та краще».
  6. Принцип попередньої їжі. За півгодини до основного прийому їжі випийте, наприклад, стакан молока з шматочком чорного хліба — ваш організм отримає частину необхідного харчування, і під час їжі вам буде необхідний набагато менший обсяг, щоб наїстися.
  7. Відмовтесь від алкоголю. Це не тільки дуже висококалорійний продукт, при його вживанні ми втрачаємо контроль над кількістю їжі, яку з’їдаємо, перестаємо контролювати свій апетит.

Фізичні навантаження

Можна скільки завгодно сидіти на дієтах, але без фізичної активності будь-яка, навіть сама жорстка дієта, дає лише тимчасовий вплив на зайву вагу, і організм дуже скоро відновлює втрачені з таким трудом кілограми.

Заняття спортом активізують метаболічні процеси в організмі, завдяки яким жир розщеплюється і виводиться з організму значно швидше.

Ви можете підібрати для себе найбільш оптимальний вид фізичної активності — біг, ходьбу, плавання, їзду на велосипеді, фітнес — причому для того, щоб займатися, не обов’язково записуватися в дорогий спортзал, швидко схуднути в домашніх умовах можна за допомогою давно відомих і зовсім недорогих спортивних тренажерів — скакалки і хула-хупа.

  • Скакалка — чудовий інструмент для підтримки організму в прекрасній формі, адже за п’ятнадцять хвилин з її допомогою можна спалити 200 ккал. За енерговитратами стрибки на скакалці перевершують біг, яким не завжди є де зайнятися в міських умовах. Вона не займає багато місця, і займатися можна вдома, в будь-яку вільну хвилину. Крім ефективного схуднення, скакалка, на думку кардіологів, є відмінним кардіотренажером.
  • Хула-хуп, або обруч. З його допомогою можна спалити за 15 хвилин від 200 до 250 ккал, і він теж може бути завжди у вас під рукою, треба тільки вибрати вдома просторе місце. Впливає в основному на проблемну зону в області талії, живота і стегон, поліпшуючи стан шкіри, зменшуючи целюліт.

 Жінка лежачи качає верхній прес

Зверніть увагу на ефективний, але не вимагаючий багато часу, курс гімнастики для схуднення під назвою бодіфлекс. Він прекрасно підходить в якості ранкової зарядки, але надає потужний вплив на організм завдяки спеціально підібраним вправам і методиці дихання. Крім бодіфлекса, швидко схуднути в домашніх умовах можна і за допомогою інших видів гімнастики — скачайте уроки шейпінгу, калланетики, йоги в інтернеті, ви можете також купити диски зі спортивними уроками і займатися вдома під керівництвом професійних тренерів, крок за кроком йдучи до нового удосконаленого тіла.

Допоміжні засоби для схуднення в домашніх умовах

Змінивши харчування і збільшивши фізичне навантаження, як основні компоненти системи схуднення, не забувайте про додаткові процедури, які допоможуть вам швидко схуднути в домашніх умовах. Ось деякі з них:

  1. Сауна, російська лазня. Одним із способів радикального схуднення в сауні є натирання тіла медом або сіллю, при цьому під час знаходження в парній починається рясне потовиділення, яке триває і після виходу з парної. Продовжіть максимально цей процес, загорнувшись у простирадло або банний халат на деякий час. Протипоказанням до даної процедури є наявність на шкірі висипу, подряпин і інших порушень шкірного покриву.
  2. Креми, що використовуються для корекції фігури. Особливо гарний термоактивний крем, який стимулює метаболізм в організмі, покращує циркуляцію крові і лімфодренаж завдяки тепловому ефекту при його нанесенні на проблемні зони.
  3. Спеціальний одяг з високотехнологічних тканин — шорти, штани, пояси. Одягаючи їх під час фізичних занять, ви підсилюєте ефект від вправ, завдяки разігріву підшкірного жирового прошарку.
  4. Масаж — чудовий допоміжний засіб, який діє розслаблююче на організм, покращує зовнішній вигляд шкіри і підсилює метаболізм. Всілякі масажери, які зараз є у продажу, з успіхом замінять професійного масажиста і також допоможуть вам швидко схуднути в домашніх умовах.
  5. Водний масаж. Купивши масажну насадку на душ, ви можете додатково масажувати своє тіло за допомогою водних процедур.
  6. З водних процедур чудовим допоміжним засобом у боротьбі із зайвою вагою є і різноманітні ванни — содові, морські, з аромамаслами, трав’яні. Загальні рекомендації по прийому різних ванн такі — їх необхідно приймати два дні поспіль незадовго до сну, потім робити два дні перерви.
  7. Обгортання — водоростеві, грязьові, масляні, медові, глиняні. Це одна з найефективніших додаткових процедур, що використовуються для схуднення — достатньо трьох-чотирьох сеансів, щоб домогтися зменшення обсягів талії і стегон. Їх також можна проводити в домашніх умовах, поєднуючи з масажем і попередньою ванною з морською сіллю — тоді процес схуднення буде проходити набагато швидше!

Психологічний настрій

Жінка посміхаючичсь стоїть на вагах

  1. Перше і найнеприємніше, що вам доведеться зробити — це визнати, що ви хворі, і хворі хронічно, особливо якщо ваша вага сильно перевищує бажану. Для того щоб впоратися з вашою хворобою, необхідно змінити спосіб життя і дотримуватися його завжди, інакше хвороба повернеться знову.
  2. Рішення схуднути — це тільки ваш вибір, і ніхто не здатний вас змусити сідати на дієту, займатися спортом і дотримуватися інших правил, крім вас самих.
  3. Спілкуйтесь з однодумцями, діліться з людьми, у яких такі ж проблеми — обзаведіться групою підтримки.
  4. Ведіть щоденник схуднення — описуйте все, що з вами відбувається, ці записи будуть дисциплінувати вас і допоможуть уникнути помилок.
  5. Навчіться спокійно ставитися до зривів — вони бувають практично завжди. Не карайте себе, а вибачте, і продовжуйте діяти відповідно до ваших рішень.
  6. Знайдіть мотивацію для схуднення. Це може бути почуття гордості за себе, страх стати ще більш товстим або захворіти, кохання, навіть заздрість по відношенню до ваших подруг, яким вдалося привести себе у форму.
  7. Стимулюйте себе візуально — робіть фото свого зміненого тіла і частіше розглядайте його, нагороджуйте себе за досягнуті успіхи — зробіть собі подарунок, сходіть в театр, купіть улюблену шоколадку.
  8. Обов’язково придбайте підлогові ваги, щоб ваші результати були підтверджені чіткими кількісними показниками.
  9. Підіть на маленьку, але дуже дієву хитрість — замініть великий посуд на маленькі тарілки, і ваші порції стануть значно менше.

І, нарешті, найголовніше — ніколи не сумнівайтеся, що у вас все вийде, уявляйте себе такою, якою ви хочете стати, і любіть себе такою, яка ви є!